గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు వ్యాయామాలు

చురుకైన వాకింగ్(ఫాస్ట్ గా నడవడం):
చురుకైన వాకింగ్ మీ ఫిట్ నెస్ మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం. వాకింగ్ బూట్లు నడవటానికి సపోర్టివ్ గా ఉంటాయి. ఒక మోస్తరు తీవ్రత స్థాయి సాధించడానికి వేగంగా నడవాలి. మీరు "సమయం లేదు" అంటే అప్పుడు మీరు రోజు మొత్తంలో 5-10 నిమిషాలు అనేక సార్లు నడుస్తూ ఉండండి.
రన్నింగ్:
రన్నింగ్ అనేది కేలరీలు (150 పౌండ్ల వ్యక్తి మైలుకు 100 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు) ఖర్చు చేయటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఒక చురుకైన నడకతో ప్రారంభించి 5 నిమిషాలకు ఒకసారి 1 లేదా 2 నిమిషాలు రన్నింగ్ చేయండి. మీరు మరింత ఆరోగ్యం పొందటానికి,మీరు నిమిషాలను పెంచుకునేందుకు మీరు మధ్యలో నడిచి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు.
మెట్లు ఎక్కటం :
మీరు మెట్లు ఎక్కటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా చేయుట వల్ల మీ గుండె స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
యోగ:
యోగ రక్తపోటు తగ్గించడం,కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
వెయిట్ ట్రైనింగ్:
వెయిట్ ట్రైనింగ్ వలన తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయం,కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో లీన్ కండరాల కణజాలాన్ని పెంచుతుంది. కొవ్వు కణజాలంను తగ్గిస్తుంది. మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఏరోబిక్ శిక్షణ వలన వయస్సుకు సంబంధించిన ఎముక మరియు కండరాల మాస్ నష్టాలను ఆపవచ్చును. ఈ శిక్షణ హృదయ స్పందన రేటు పెంచదని గుర్తుంచుకోండి. కానీ పెరుగుదల సామర్థ్యం ఉంటుంది. కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన టోన్ అవసరమైన ప్రాంతాలలో దీనిని ఉపయోగించండి. అంతేకాక ఇతర కండరాల సమూహాలను మర్చిపోవద్దు.
స్విమ్మింగ్:
నీరు పూర్తి శరీరంనకు ఫిట్నెస్ సవాలుగా ఉండవచ్చు. స్విమ్మింగ్ లేదా నీటి ఫిట్నెస్ తరగతులలో పాల్గొంటే మాత్రం మీ గుండె రేటు పెంచడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే కాదు మీ కండరాల బలం మరియు టోన్ పెంచే బహుళ దిశాత్మక రక్షణ ను కల్పిస్తుంది. మీకు వాకింగ్ లేదా వేగవంతం చేసే ఉమ్మడి సమస్యలు ఉంటే ఒక సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయంగా స్విమ్మింగ్ ఉంటుంది.
సైక్లింగ్:
సైక్లింగ్ అనేది మరొక రకమైన కార్డియోవాస్క్యులర్ కార్యకలాపం. సైక్లింగ్ కీళ్ళు మీద తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామంగా ఉంది. మీరు ఒక స్పిన్ తరగతిలో లేదా రోడ్డు లేదా బాటలలో వెలుపల, వ్యాయామశాలలో ఒంటరిగా చేయవచ్చు. మీ గుండె పంపింగ్ బలంగా ఉంటుంది. అంతేకాక మీ శరీరం క్రింది కండరాలు టోన్ అవుతాయి.
ఇంటర్వల్ లేదా సర్క్యూట్ శిక్షణ:
గుండెకు సంబందించిన వ్యాయామాలను అన్నింటిని కలిపి చేయండి. ఉదాహరణకు కార్డియో ప్రతి 3 నిమిషాలు,1 శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం లేదా 1 నిమిషం కోసం కార్డియో అధిక తీవ్రతతో చేయండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయంగా 5 నుండి 10 స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. తక్కువ బరువును మరియు అధిక పునరావృత్తులు చేయాలి. ఒక వ్యాయామం నుండి తర్వాతి వ్యాయామంనకు త్వరగా కదులుతూ ఉన్నప్పుడు మీ గుండె రేటు సరిగా ఉండడానికి ప్రతి ఒక్కటి 1 సెట్ చేయండి. ఈ విధమైన ట్రైనింగ్ కేవలం వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ప్రేరణగా ఉండదు. కానీ అది మీ కండరముల శక్తి, ఓర్పు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
మీ గుండెకు సహాయం చేయటానికి డజన్ల కొద్దీ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.ఈ ప్రణాళిక మీ జీవితంలో శారీరక కార్యకలాపాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఏరోబిక్ లేదా హృదయ కండర వ్యాయామం మీ గుండె రేటును పెంచటానికి,గట్టిగా పనిచేయడానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి మీ గుండెకు సవాలుగా ఉంటుంది.
కార్డియోవాస్క్యులర్ ఫిట్ నెస్ మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ మార్గంను మెరుగు పరచటానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ గుండె శక్తివంతంగా మారుతుంది. మీరు మెట్ల మీద నడిచినప్పుడు అలసిపోకుండా ఉండటం గమనించవచ్చు. మీరు శారీరక కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. గుండె మీ శరీరంనకు రక్తం పంపింగ్ చేయటం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు 30 నిమిషాల పాటు చేస్తే అద్భుతంగా మీ గుండె రేటు పెరుగుతోంది. వారంలో మూడు రోజులు 20 నిమిషాల పాటు చేస్తే మంచిది.